Menjaga kesehatan punggung tidak hanya melalui latihan, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. Posisi duduk yang benar sangat penting, terutama bagi pekerja kantor. Kursi dengan sandaran yang mendukung punggung bawah dan menjaga kaki menapak di lantai membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Mengatur tinggi meja dan layar komputer agar sejajar dengan mata juga mencegah leher dan punggung tegang.
Selain itu, teknik mengangkat benda dengan benar membantu mencegah cedera punggung. Selalu tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat beban dengan kekuatan kaki, bukan punggung. Menghindari membawa beban terlalu berat atau berlebihan juga menjadi kunci kesehatan punggung. Dengan menerapkan kebiasaan ini, tulang belakang dan otot punggung tetap aman dari cedera.
Aktivitas ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan di sela pekerjaan, juga bermanfaat. Kebiasaan kecil ini membantu menjaga fleksibilitas dan sirkulasi darah ke otot punggung. Dengan mengintegrasikan latihan, kebiasaan sehat, dan rutinitas ringan setiap hari, punggung tetap sehat, nyeri berkurang, dan postur tubuh lebih baik. Hasilnya adalah kualitas hidup yang lebih nyaman dan aktivitas sehari-hari lebih lancar.