Menguatkan otot punggung dan inti tubuh sangat penting untuk menjaga postur dan mencegah nyeri. Latihan seperti plank, bridge, dan superman dapat meningkatkan kekuatan otot inti dan punggung secara efektif. Otot yang kuat mendukung tulang belakang dan membantu menahan beban tubuh dengan lebih baik. Dengan rutin melakukan latihan ini, risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik berkurang secara signifikan.
Latihan penguatan tidak harus menggunakan alat khusus. Berat tubuh sendiri dapat dimanfaatkan untuk berbagai gerakan yang efektif. Misalnya, push-up atau squat dengan fokus pada posisi punggung dapat melatih otot secara aman. Melakukan latihan secara konsisten, minimal 3–4 kali per minggu, memberikan hasil yang optimal dalam jangka panjang.
Selain itu, latihan penguatan juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Otot inti yang kuat mendukung stabilitas dan koordinasi saat bergerak. Dengan kombinasi penguatan dan peregangan, tubuh menjadi lebih fleksibel dan tahan terhadap tekanan sehari-hari. Hasilnya adalah punggung yang lebih sehat dan postur tubuh yang lebih baik.