Punggung sering terasa kaku atau nyeri akibat aktivitas sehari-hari, terutama bagi mereka yang banyak duduk. Latihan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan. Gerakan sederhana, seperti membungkuk perlahan, menarik lutut ke dada, atau melakukan rotasi punggung bawah, dapat meredakan rasa kaku. Melakukan peregangan ini beberapa kali sehari membantu mencegah nyeri kronis dan menjaga postur tubuh tetap baik.
Selain itu, peregangan punggung juga meningkatkan sirkulasi darah ke otot. Otot yang mendapatkan suplai darah cukup lebih mampu pulih dari kelelahan. Peregangan sebaiknya dilakukan perlahan dan diiringi pernapasan dalam agar otot lebih rileks. Mengabaikan peregangan dapat menyebabkan otot menegang dan memperburuk postur tubuh dalam jangka panjang.
Menerapkan rutinitas peregangan di pagi dan sore hari memberikan manfaat tambahan. Selain mengurangi ketegangan, latihan ini meningkatkan kesadaran tubuh (body awareness). Dengan tubuh yang lebih lentur dan otot punggung yang rileks, aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman dan risiko cedera berkurang.